Οι 3 πιο κοινοί μύθοι για τη γιόγκα αποκαλύπτουν συχνά μια παρανοημένη εικόνα αυτής της αρχαίας πρακτικής, η οποία αποτελεί έναν τρόπο ζωής που έχει εξελιχθεί για πάνω από 5.000 χρόνια στην Ινδία. Η λέξη “γιόγκα” προέρχεται από τη σανσκριτική ρίζα “yuj”, που σημαίνει ένωση ή ενότητα. Αυτή η πρακτική επιδιώκει την ενότητα της ανθρώπινης συνείδησης με την κοσμική συνείδηση, και μέσω της συνδυασμένης εφαρμογής σωματικών ασκήσεων (ασάνες), τεχνικών αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμού, οι ασκούμενοι επιτυγχάνουν την ενοποίηση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Περισσότερο από τη σωματική υγεία, η γιόγκα στοχεύει στην εσωτερική ισορροπία, την ειρήνη και την αρμονία, προάγοντας την ευαισθητοποίηση και την πνευματική αναζήτηση. Ωστόσο, πολλοί μύθοι και παρανοήσεις περιβάλλουν αυτήν την αρχαία πρακτική, περιορίζοντας την κατανόηση και τη συμμετοχή πολλών ανθρώπων. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους πιο κοινούς μύθους σχετικά με τη γιόγκα και θα αποκαλύψουμε την αλήθεια πίσω από αυτούς.
Η Ουσία της Γιόγκα: Μια Ενότητα με τον Εαυτό και το Σύμπαν
Η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο από μια απλή μέθοδος σωματικής άσκησης. Αντιπροσωπεύει έναν αρχαίο τρόπο ζωής που έχει εξελιχθεί για περισσότερο από 5.000 χρόνια στην Ινδία. Στην πραγματικότητα, η λέξη “γιόγκα” προέρχεται από τη σανσκριτική ρίζα “yuj”, που σημαίνει ένωση ή ενότητα. Σε ένα πιο βαθύ επίπεδο, η γιόγκα είναι η ενότητα της ανθρώπινης συνείδησης με την κοσμική συνείδηση.
Μέσω της πρακτικής της γιόγκα, οι άνθρωποι επιδιώκουν την ενοποίηση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Μέσω των ασκήσεων που περιλαμβάνουν τη σωματική άσκηση (ασάνες), τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό, οι ασκούμενοι επιδιώκουν την επίτευξη της ενότητας με τον εαυτό τους και το σύμπαν.
Πέρα από τη σωματική υγεία, η γιόγκα στοχεύει στην ανάπτυξη της εσωτερικής ισορροπίας, της εσωτερικής ειρήνης και της αρμονίας. Ενθαρρύνει την ευαισθητοποίηση, την εσωτερική ανάπτυξη και την πνευματική αναζήτηση. Επομένως, η γιόγκα δεν αποτελεί απλώς μια φυσική άσκηση, αλλά μια ολοκληρωμένη πρακτική που στοχεύει στην ένωση του σώματος, του μυαλού και του πνεύματος.
«Η γιόγκα είναι ένα ταξίδι του εαυτού, μέσα από τον εαυτό, προς τον εαυτό». — BHAGAVAD GITA
Η γιόγκα έχει γίνει δημοφιλής παγκοσμίως και είναι γνωστή για τα οφέλη της στην υγεία και την ευημερία του ατόμου. Ωστόσο, γύρω από αυτήν την αρχαία πρακτική υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις. Αυτοί οι μύθοι μπορούν να επηρεάσουν την κατανόησή μας για τη γιόγκα και να αποτρέψουν πολλούς ανθρώπους από το να ασχοληθούν με αυτήν την πρακτική. Παρακάτω, θα δούμε τους πιο κοινούς μύθους που υπάρχουν για τη γιόγκα.
Μύθος 1: η γιόγκα είναι μόνο για ευέλικτους ανθρώπους
Ένας από τους πιο κοινούς μύθους γύρω από τη γιόγκα είναι ότι είναι κατάλληλη μόνο για ευέλικτους ανθρώπους. Αυτός ο μύθος αποθαρρύνει πολλούς από το να δοκιμάσουν τη γιόγκα, χάνοντας έτσι τα πολυάριθμα οφέλη που μπορεί να προσφέρει στην υγεία και την ευεξία. Αυτό είναι εντελώς αναληθές. Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε σώμα και σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν διάφορες μορφές γιόγκα που μπορούν να προσφέρουν οφέλη ακόμη και σε αρχάριους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, ακόμη και σε άτομα που ξεκινούν με περιορισμένη ευελιξία. Παρακάτω, θα εξετάσουμε γιατί αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη και θα αναλύσουμε πώς η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες όλων.
Προσαρμογή στις Ατομικές Ανάγκες
Οι ασκήσεις γιόγκα (ασάνες) μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και ευλυγισίας. Οι δάσκαλοι γιόγκα εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους μαθητές τους να εκτελούν τις ασκήσεις με τρόπο που να είναι ασφαλής και αποτελεσματικός για το δικό τους σώμα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και βοηθήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως ζώνες και μπλοκ, για να υποστηρίξουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Οφέλη για Όλους
Η γιόγκα δεν προσφέρει μόνο φυσικά οφέλη, αλλά και ψυχικά. Η τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας, της αντοχής και της ισορροπίας. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει τη συγκέντρωση και τη συνειδητότητα. Αυτά τα οφέλη είναι διαθέσιμα σε όλους, ανεξαρτήτως ευλυγισίας (Woodyard, 2011).
Μύθοι και Πραγματικότητα
Είναι σημαντικό να απομυθοποιήσουμε την ιδέα ότι η γιόγκα είναι μόνο για τους ευέλικτους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να μπορούν να εκτελέσουν προχωρημένες στάσεις για να συμμετάσχουν σε ένα μάθημα γιόγκα, αλλά αυτό απλά δεν ισχύει. Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να προσαρμοστεί σε όλες τις ανάγκες και ικανότητες (Cramer, Lauche, Haller, Langhorst, & Dobos, 2013).
Η Σημασία της Σύνδεσης Σώματος και Νου στη Γιόγκα
Αντί να επικεντρωθούμε στην τέλεια εκτέλεση των στάσεων, είναι σημαντικό να εστιάζουμε στη σύνδεση του σώματος και του νου, και στη δημιουργία μιας αίσθησης εσωτερικής γαλήνης και ισορροπίας. Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια φυσική δραστηριότητα, αλλά μια ολιστική πρακτική που ενσωματώνει τη σωματική, ψυχική και πνευματική διάσταση του ανθρώπου. Η ουσία της γιόγκα έγκειται στην επίτευξη αρμονίας και ισορροπίας, όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό και το πνεύμα (Feuerstein, 2008).
Όταν εστιάζουμε υπερβολικά στην τελειότητα των στάσεων, μπορεί να χάσουμε την ουσία της γιόγκα. Η υπερβολική έμφαση στην ακρίβεια και την τελειότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος και απογοήτευση, αντί για την ηρεμία και την αυτοαποδοχή που η γιόγκα προσπαθεί να καλλιεργήσει. Αντίθετα, η πρακτική της γιόγκα θα πρέπει να είναι μια διαδικασία αυτοεξερεύνησης και αποδοχής, όπου μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας και να αντιλαμβανόμαστε τις ανάγκες του (Iyengar, 1976).
Η σύνδεση του σώματος και του νου είναι ζωτικής σημασίας στη γιόγκα. Μέσω της προσεκτικής αναπνοής (πραναγιάμα) και της συγκέντρωσης στην παρούσα στιγμή, μαθαίνουμε να συντονίζουμε τις κινήσεις μας με τις αναπνοές μας, δημιουργώντας έναν αρμονικό ρυθμό. Αυτή η σύνδεση βοηθά στη μείωση του άγχους, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ενισχύει την εσωτερική μας γαλήνη. Η πρακτική της γιόγκα γίνεται έτσι ένα εργαλείο για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και της αυτοεκτίμησης (Brown & Gerbarg, 2005).
Η δημιουργία μιας αίσθησης εσωτερικής γαλήνης και ισορροπίας είναι το απόλυτο όφελος της γιόγκα. Μέσω της τακτικής πρακτικής, μαθαίνουμε να αφήνουμε πίσω τις καθημερινές εντάσεις και να βρίσκουμε μια ήρεμη καταφυγή μέσα μας. Αυτή η αίσθηση γαλήνης δεν περιορίζεται μόνο στη διάρκεια της πρακτικής, αλλά επεκτείνεται και στην καθημερινή μας ζωή, βοηθώντας μας να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις με ηρεμία και σταθερότητα (Sharma, 2014).
Συνοψίζοντας, η γιόγκα δεν είναι απλά μια άσκηση για το σώμα, αλλά μια πρακτική που ενσωματώνει το σώμα, το νου και το πνεύμα. Η πραγματική αξία της βρίσκεται στη σύνδεση και την ισορροπία που προσφέρει, επιτρέποντάς μας να βρούμε εσωτερική γαλήνη και αρμονία. Ας θυμόμαστε πάντα ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική πορεία, όπου ο στόχος δεν είναι η τελειότητα των στάσεων, αλλά η επίτευξη μιας εσωτερικής ισορροπίας και αυτοαποδοχής (Feuerstein, 2008).
Συμπέρασμα
Συμπερασματικά, ο μύθος ότι η γιόγκα είναι μόνο για ευέλικτους ανθρώπους αποδεικνύεται αναληθής. Η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε σώμα και επίπεδο φυσικής κατάστασης, προσφέροντας οφέλη τόσο φυσικά όσο και ψυχικά. Η ουσία της γιόγκα δεν βρίσκεται στην τελειότητα των στάσεων, αλλά στη σύνδεση του σώματος και του νου, στην εσωτερική γαλήνη και ισορροπία που προσφέρει. Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, μπορούμε να αναπτύξουμε αυτογνωσία, αυτοεκτίμηση και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με ηρεμία και σταθερότητα. Είναι μια πρακτική που προσφέρει οφέλη σε όλους, ανεξαρτήτως ευλυγισίας, και μας δίνει τη δυνατότητα να ζούμε μια πιο ισορροπημένη και γεμάτη ζωή.
Μύθος 2: Η γιόγκα είναι θρησκεία
Αυτός είναι ένας άλλος μύθος που διαδίδεται συχνά. Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι συνυφασμένη με συγκεκριμένες θρησκείες, κυρίως με το Βουδισμό και την Ινδουιστική θρησκεία. Ωστόσο, η πρακτική της γιόγκα δεν είναι θρησκεία. Είναι μια αρχαία πρακτική που προσφέρει οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία. Η γιόγκα μπορεί να ασκείται ανεξάρτητα από θρησκευτικές πεποιθήσεις και να είναι απλώς ένας τρόπος να βελτιωθεί η ευεξία του ατόμου.
Η γιόγκα ως πρακτική ευεξίας
Η γιόγκα αναπτύχθηκε αρχικά στην αρχαία Ινδία ως μέσο για την επίτευξη εσωτερικής ειρήνης και ευημερίας. Αν και η γιόγκα έχει ρίζες στον ινδουισμό, το σύγχρονο πρόσωπό της είναι πολύ πιο διαφοροποιημένο και ανοιχτό σε όλους (Feuerstein, 2008).
Η σύγχρονη πρακτική της γιόγκα εστιάζει στην ανάπτυξη της φυσικής ευεξίας, της ευελιξίας, της αντοχής και της ψυχικής ευημερίας. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν τη συγκέντρωσή τους. Η γιόγκα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις αναπνοής, στάσεις σώματος (ασάνες) και τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου (Iyengar, 1976).
Διαχωρισμός της γιόγκα από τη θρησκεία
Ένα από τα κύρια επιχειρήματα ενάντια στην αντίληψη ότι η γιόγκα είναι θρησκεία είναι ότι μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις του ατόμου. Παρόλο που η γιόγκα έχει ιστορικές και πολιτιστικές συνδέσεις με τον ινδουισμό, δεν απαιτείται από τους ασκούμενους να αποδεχτούν ή να υιοθετήσουν συγκεκριμένες θρησκευτικές δοξασίες. Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί ως μια αυτόνομη πρακτική ευεξίας που επικεντρώνεται στη σωματική και ψυχική υγεία (Desikachar, 1995).
Σύμφωνα με τους Feuerstein και Payne (1998), η γιόγκα έχει αναπτυχθεί σε διάφορες μορφές και στυλ που ανταποκρίνονται στις ανάγκες των σύγχρονων ασκούμενων, πολλοί από τους οποίους δεν έχουν θρησκευτικές πεποιθήσεις. Οι δάσκαλοι της γιόγκα συχνά τονίζουν ότι η πρακτική είναι ανοιχτή σε όλους και ότι τα οφέλη της γιόγκα μπορούν να απολαμβάνονται από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από τις προσωπικές του πεποιθήσεις.
Η γιόγκα και η επιστήμη
Επιπλέον, πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη της γιόγκα για τη σωματική και ψυχική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να ενισχύσει την ευελιξία και να προάγει την αίσθηση της ευημερίας (Field, 2011; Ross & Thomas, 2010). Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την άποψη ότι η γιόγκα είναι μια πρακτική ευεξίας που μπορεί να ωφελήσει όλους, ανεξάρτητα από τις θρησκευτικές τους πεποιθήσεις.
Συμπέρασμα
Η γιόγκα δεν είναι θρησκεία, αλλά μια πρακτική ευεξίας που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε ατόμου. Ενώ έχει ιστορικές ρίζες στον ινδουισμό, η σύγχρονη γιόγκα είναι ανοιχτή σε όλους και μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να διαχωρίζουμε την πρακτική της γιόγκα από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις και να αναγνωρίζουμε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τις προσωπικές τους πεποιθήσεις.
Μύθος 3: Η γιόγκα είναι μόνο για γυναίκες
Παρόλο που η γιόγκα προσελκύει ανθρώπους από όλες τις ηλικίες και φύλα, εξακολουθεί να υπάρχει ο μύθος ότι είναι μια δραστηριότητα κατάλληλη κυρίως για γυναίκες. Αυτή η παρανόηση αποθαρρύνει πολλούς άνδρες από το να δοκιμάσουν τη γιόγκα και να επωφεληθούν από τα πολυάριθμα οφέλη της. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε γιατί αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη και θα αναλύσουμε πώς η γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου επωφελής για τους άνδρες.
Η Ιστορία της Γιόγκα
Η γιόγκα έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ινδία και ασκούνταν από άνδρες σοφούς και ασκητές για χιλιάδες χρόνια. Ο Πάταντζαλι, ο πατέρας της κλασικής γιόγκα, καθώς και άλλοι μεγάλοι δάσκαλοι όπως ο Κρίσναματσάρυα και ο Σιβανάντα, ήταν όλοι άνδρες. Ιστορικά, η γιόγκα δεν ήταν ποτέ περιορισμένη σε ένα φύλο, αλλά θεωρήθηκε ως πρακτική για όλους όσους αναζητούσαν σωματική και πνευματική ευεξία (Feuerstein, 2008).
Τα Οφέλη της Γιόγκα για τους Άνδρες
Η γιόγκα προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία που είναι εξίσου σημαντικά για τους άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν:
Βελτίωση της Ευλυγισίας και της Δύναμης
Πολλοί άνδρες αποφεύγουν τη γιόγκα επειδή πιστεύουν ότι απαιτεί υψηλό επίπεδο ευλυγισίας. Ωστόσο, η γιόγκα βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας και της μυϊκής δύναμης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική απόδοση και να προάγει την αποκατάσταση μετά από σωματική άσκηση (Cowen & Adams, 2005).
Μείωση του Άγχους και του Στρες
Η γιόγκα περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού που βοηθούν στη μείωση του άγχους και του στρες. Οι άνδρες συχνά αντιμετωπίζουν πίεση στην επαγγελματική και προσωπική τους ζωή, και η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα (Streeter et al., 2010).
Βελτίωση της Καρδιαγγειακής Υγείας
Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία μέσω της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη (Cramer, Lauche, Haller, Langhorst, & Dobos, 2014).
Μύθοι και Πραγματικότητα
Είναι σημαντικό να απομυθοποιήσουμε την ιδέα ότι η γιόγκα είναι μόνο για γυναίκες. Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες και τις δυνατότητες όλων, ανεξαρτήτως φύλου. Η συμμετοχή των ανδρών στη γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την ευεξία τους και να προσφέρει πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη.
Συμπέρασμα
Η γιόγκα δεν είναι μόνο για γυναίκες. Είναι μια ολιστική πρακτική που προσφέρει οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία για όλους, ανεξαρτήτως φύλου. Αντί να αποφεύγουν τη γιόγκα λόγω των στερεοτύπων, οι άνδρες θα πρέπει να την αγκαλιάζουν ως μέσο βελτίωσης της ευεξίας τους. Η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να προάγει την ευλυγισία, τη δύναμη, τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, κάνοντας την μια πολύτιμη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Συμπερασματικά, οι κοινοί μύθοι γύρω από τη γιόγκα, όπως ότι είναι μόνο για ευέλικτους ανθρώπους, ότι είναι θρησκεία και ότι είναι μόνο για γυναίκες, είναι αναληθείς και περιοριστικοί. Η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε σώμα και επίπεδο φυσικής κατάστασης, προσφέροντας οφέλη τόσο φυσικά όσο και ψυχικά. Είναι μια πρακτική που προάγει τη σύνδεση του σώματος και του νου, την εσωτερική γαλήνη και την ισορροπία, και δεν περιορίζεται από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις. Είναι σημαντικό να απομυθοποιήσουμε αυτές τις αντιλήψεις και να αναγνωρίσουμε τα πολυάριθμα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου ή φυσικής κατάστασης. Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, μπορούμε να αναπτύξουμε αυτογνωσία, αυτοεκτίμηση και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με ηρεμία και σταθερότητα. Είναι μια πρακτική που προσφέρει οφέλη σε όλους και μας δίνει τη δυνατότητα να ζούμε μια πιο ισορροπημένη και γεμάτη ζωή.
Βιβλιογραφία
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part II—clinical applications and guidelines. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711-717. https://doi.org/10.1089/acm.2005.11.711
- Cowen, V. S., & Adams, T. B. (2005). Physical and perceptual benefits of yoga asana practice: results of a pilot study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 9(3), 211-219. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2004.11.001
- Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. The Clinical Journal of Pain, 29(5), 450-460. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31825e1492
- Cramer, H., Lauche, R., Langhorst, J., & Dobos, G. (2016). Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 33(9), 820-829.
- Desikachar, T. K. V. (1995). The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice. Inner Traditions International.
- Feuerstein, G. (2008). The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy and Practice. Hohm Press.
- Field, T. (2011). Yoga clinical research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(1), 1-8. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.09.007
- Fishman, L. M., Saltonstall, E., Genis, S. K., Joseph, P. S., & Press, J. M. (2009). Yoga for osteoporosis: a pilot study. Topics in Geriatric Rehabilitation, 25(3), 244-250.
- Harvard Health. (n.d.). Yoga for everyone. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-everyone
- Innes, K. E., & Vincent, H. K. (2007). The influence of yoga-based programs on risk profiles in adults with type 2 diabetes mellitus: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 4(4), 469-486.
- Iyengar, B. K. S. (1976). Light on Yoga. New York: Schocken Books.
- Mayo Clinic. (n.d.). Yoga: Benefits beyond the mat. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2019). Yoga: What you need to know. Retrieved from https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
- Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3-12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
- Sharma, M. (2014). Yoga as an alternative and complementary approach for stress management: A systematic review. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 19(1), 59-67. https://doi.org/10.1177/2156587213503344
- Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Saper, R. B., Ciraulo, D. A., & Brown, R. P. (2012). Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Medical Hypotheses, 78(5), 571-579. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2012.01.021
- Taneja, I., Deepak, K. K., & Poojary, G. (2004). Effect of yogic intervention on the autonomic nervous system in the patients with coronary artery disease: A randomized controlled trial. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 29(2), 213-217.
- The Guardian. (2020). Yoga is for every body – here’s why. Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/jun/29/yoga-is-for-every-body-heres-why
- Verywell Fit. (n.d.). The benefits of using yoga props. Retrieved from https://www.verywellfit.com/the-benefits-of-using-yoga-props-3566874
- Woodyard, C. (2011). Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal of Yoga, 4(2), 49-54. https://doi.org/10.4103/0973-6131.85485
- Yoga International. (n.d.). Yoga props: How to use them and why. Retrieved from https://yogainternational.com/article/view/yoga-props-how-to-use-them-and-why
- Yoga Journal. (n.d.). The meaning of yoga. Retrieved from https://www.yogajournal.com