Utthita Trikonasana

Εικόνα Utthita Trikonasana

Η Εκτεταμένη Τρίγωνη Στάση (Utthita Trikonasana) είναι μια βασική θέση στη γιόγκα που ενισχύει την ευλυγισία, την ισορροπία και τη δύναμη. Ακολουθούν αναλυτικές οδηγίες για την εκτέλεση της Utthita Trikonasana:

Οδηγίες Εκτέλεσης Εκτεταμένης Τρίγωνης Στάσης (Utthita Trikonasana)

  1. Στάση Εκκίνησης:

    • Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού (Tadasana).
  2. Τοποθέτηση Ποδιών:

    • Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 1-1,2 μέτρα μεταξύ τους.
    • Στρέψτε το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα μέσα.
  3. Ευθυγράμμιση Ποδιών:

    • Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα του δεξιού ποδιού ευθυγραμμίζεται με την καμάρα του αριστερού ποδιού.
  4. Χέρια και Στήθος:

    • Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
    • Τεντώστε τα δάχτυλα των χεριών σας προς τις αντίθετες κατευθύνσεις.
  5. Κίνηση Σώματος:

    • Εισπνεύστε και τεντώστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, πάνω από το δεξί πόδι.
    • Εκπνεύστε και κατεβάστε το δεξί χέρι στο δεξί πόδι, στον αστράγαλο, ή στο έδαφος, ενώ το αριστερό χέρι σηκώνεται προς τον ουρανό.
  6. Ευθυγράμμιση Κορμού και Κεφαλιού:

    • Κρατήστε τον κορμό σας ευθύ και μην καμπουριάζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
    • Κοιτάξτε προς το αριστερό χέρι ή, αν αυτό δεν είναι άνετο, κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή προς τα κάτω.
  7. Αναπνοή:

    • Αναπνεύστε βαθιά και ομαλά από τη μύτη.
    • Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές.
  8. Επανέλευση:

    • Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
    • Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές

  • Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση του σώματός σας και στην ενεργοποίηση των μυών των ποδιών.
  • Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο κάτω χέρι. Αφήστε το επάνω χέρι να οδηγεί την κίνηση.
  • Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά.

Η Utthita Trikonasana βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, του κορμού και στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας. Είναι ιδανική για το άνοιγμα των γοφών, των ώμων και του θώρακα.


A

Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana
Ashtanga Namaskara
Ashwa Sanchalanasana

B

Bhujangasana

H

Hasta Uttanasana

P

Parsva Urdhva Hastasana
Parsvottanasana
Phalakasana
Pranamasana

T

Tadasana

U

Urdhva Hastotanasana
Utkata Konasana
Uttanasana
Utthita Tadasana
Utthita Trikonasana
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει ότι θα έχετε την καλύτερη εμπειρία στον ιστότοπό μας.