Η Εκτεταμένη Τρίγωνη Στάση (Utthita Trikonasana) είναι μια βασική θέση στη γιόγκα που ενισχύει την ευλυγισία, την ισορροπία και τη δύναμη. Ακολουθούν αναλυτικές οδηγίες για την εκτέλεση της Utthita Trikonasana:
Οδηγίες Εκτέλεσης Εκτεταμένης Τρίγωνης Στάσης (Utthita Trikonasana)
-
Στάση Εκκίνησης:
- Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού (Tadasana).
-
Τοποθέτηση Ποδιών:
- Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 1-1,2 μέτρα μεταξύ τους.
- Στρέψτε το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα μέσα.
-
Ευθυγράμμιση Ποδιών:
- Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα του δεξιού ποδιού ευθυγραμμίζεται με την καμάρα του αριστερού ποδιού.
-
Χέρια και Στήθος:
- Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Τεντώστε τα δάχτυλα των χεριών σας προς τις αντίθετες κατευθύνσεις.
-
Κίνηση Σώματος:
- Εισπνεύστε και τεντώστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, πάνω από το δεξί πόδι.
- Εκπνεύστε και κατεβάστε το δεξί χέρι στο δεξί πόδι, στον αστράγαλο, ή στο έδαφος, ενώ το αριστερό χέρι σηκώνεται προς τον ουρανό.
-
Ευθυγράμμιση Κορμού και Κεφαλιού:
- Κρατήστε τον κορμό σας ευθύ και μην καμπουριάζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Κοιτάξτε προς το αριστερό χέρι ή, αν αυτό δεν είναι άνετο, κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή προς τα κάτω.
-
Αναπνοή:
- Αναπνεύστε βαθιά και ομαλά από τη μύτη.
- Κρατήστε τη στάση για 5-10 αναπνοές.
-
Επανέλευση:
- Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές
- Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμιση του σώματός σας και στην ενεργοποίηση των μυών των ποδιών.
- Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο κάτω χέρι. Αφήστε το επάνω χέρι να οδηγεί την κίνηση.
- Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά.
Η Utthita Trikonasana βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, του κορμού και στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας. Είναι ιδανική για το άνοιγμα των γοφών, των ώμων και του θώρακα.