Η Στάση του Αστεριού, επίσης γνωστή ως Utthita Tadasana, είναι μια θέση στη γιόγκα που ενισχύει την ευθυγράμμιση του σώματος και την ενεργοποίηση των μυών. Ακολουθούν αναλυτικές οδηγίες για την εκτέλεση της θέσης:
Οδηγίες Εκτέλεσης Στάσης του Αστεριού (Utthita Tadasana)
-
Στάση Εκκίνησης:
- Σταθείτε σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας ανοικτά σε απόσταση περίπου διπλάσια από το πλάτος των ώμων σας.
-
Τοποθέτηση Ποδιών:
- Κρατήστε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω.
- Κατανείμστε το βάρος σας ομοιόμορφα σε ολόκληρο το πέλμα των ποδιών.
-
Χέρια και Δάχτυλα:
- Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω ή προς τα εμπρός.
- Τεντώστε τα δάχτυλα και τις παλάμες προς τα έξω, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τους τοίχους δεξιά και αριστερά.
-
Κορμός και Στήθος:
- Σηκώστε το στήθος σας ψηλά και ανοίξτε τον θώρακα.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σταθερό.
- Σφίξτε ελαφρώς τους τετρακέφαλους μύες και σηκώστε τα γόνατα.
-
Κεφάλι και Αυχένας:
- Κρατήστε το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω, ανάλογα με την άνεσή σας.
-
Αναπνοή:
- Αναπνεύστε βαθιά και ομαλά από τη μύτη.
- Κατά την εισπνοή, νιώστε το σώμα σας να επεκτείνεται και να ανυψώνεται.
- Κατά την εκπνοή, κρατήστε την ευθυγράμμιση και τη σταθερότητα.
Συμβουλές
- Επικεντρωθείτε στην ισορροπία και στη συμμετρία του σώματός σας.
- Φανταστείτε ότι είστε ένας αστέρας που ακτινοβολεί ενέργεια από τις πέντε ακτίνες του (χέρια, πόδια και κεφάλι).
- Αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να σφίγγετε τους ώμους.
- Νιώστε τη σύνδεση των πελμάτων σας με το έδαφος και την ενέργεια που ρέει από τα πόδια σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
Αυτή η στάση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της ενέργειας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη σταθερότητα του σώματος.