Η Utkata Konasana, γνωστή και ως «Στάση της θεάς», είναι μια δημοφιλής στάση στη γιόγκα που ενισχύει και τονώνει τους μυς των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης. Ακολουθούν οι οδηγίες για την εκτέλεση της Utkata Konasana:
Προετοιμασία
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλευρά.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε το σώμα σας.
Εκτέλεση
- Εισπνοή: Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας προς τον ουρανό. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα ή να αγγίζουν τα χέρια.
- Εκπνοή: Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε τους γοφούς σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Φροντίστε να διατηρείτε τα γόνατα πίσω από τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας.
- Στάση σώματος: Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τον θώρακα ανοικτό. Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς όσο πιο χαμηλά μπορείτε, χωρίς να νιώθετε πόνο ή ένταση. Κρατήστε τον αυχένα σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
- Εστίαση: Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω. Διατηρήστε μια φυσική αναπνοή.
- Διάρκεια: Μείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, ή όσο αισθάνεστε άνετα.
Επιστροφή στην αρχική θέση
- Εισπνοή: Τεντώστε τα γόνατα και επιστρέψτε στην όρθια θέση, με τα χέρια ακόμα πάνω από το κεφάλι.
- Εκπνοή: Χαμηλώστε τα χέρια στο πλάι και χαλαρώστε το σώμα σας.
Συμβουλές
- Φροντίστε να μην πιέζετε τα γόνατά σας προς τα μέσα ή προς τα έξω. Διατηρήστε τα σε ευθεία γραμμή με τους αστραγάλους.
- Διατηρήστε τον πυρήνα του σώματος ενεργοποιημένο για να υποστηρίξετε την πλάτη και να διατηρήσετε τη στάση.
- Αν έχετε πρόβλημα με την ισορροπία, μπορείτε να κάνετε την άσκηση μπροστά από έναν τοίχο, κρατώντας τα χέρια στον τοίχο για στήριξη.
Η Utkata Konasana είναι μια στάση που απαιτεί δύναμη και αντοχή, και με την πρακτική θα διαπιστώσετε ότι θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο σταθεροί.