Η Urdhva Hastasana (Στάση με τα Χέρια Ψηλά) είναι μια στάση γιόγκα που εκτείνεται από την Tadasana και βοηθά στην επιμήκυνση του σώματος και στην ενδυνάμωση των χεριών. Ακολουθούν οι οδηγίες για την εκτέλεση της Urdhva Hastasana:
Βήμα-Βήμα Εκτέλεση
-
Αρχική Θέση - Tadasana:
- Ξεκινήστε από την Tadasana (Στάση του Βουνού), με τα πόδια ενωμένα ή ελαφρώς ανοιχτά.
- Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
-
Ενεργοποίηση του Κορμού και της Πυελικής Ζώνης:
- Σφίξτε απαλά τους γλουτούς και στρέψτε την πυελική ζώνη προς τα εμπρός.
- Εισπνεύστε βαθιά και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, τραβώντας το στήθος προς τα πάνω.
-
Άρση των Χεριών:
- Με την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια και φέρτε τα πάνω από το κεφάλι σας.
- Οι παλάμες μπορούν να είναι στραμμένες είτε προς τα μέσα είτε να ενώνονται πάνω από το κεφάλι.
-
Ευθυγράμμιση και Επέκταση:
- Επιμηκύνετε τις πλευρές του σώματός σας, τραβώντας τα χέρια και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και απομακρύνετέ τους από τα αυτιά.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω, αν αυτό είναι άνετο για το λαιμό σας.
-
Διατήρηση της Στάσης:
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, διατηρώντας την ευθυγράμμιση του σώματος και την επέκταση των χεριών.
- Μείνετε στη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, επικεντρωμένοι στην αναπνοή και την ευθυγράμμιση.
-
Επιστροφή στην Tadasana:
- Με την εκπνοή, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στα πλάγια του σώματος.
- Επιστρέψτε στην Tadasana και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν προχωρήσετε στην επόμενη στάση.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα μέσα και τα δάχτυλα τεντωμένα, αν αυτό σας είναι άνετο.
- Διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς, αποφεύγοντας την ένταση στον αυχένα.
- Μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατα αν αισθάνεστε ένταση στη μέση.
Η Urdhva Hastasana είναι ιδανική για την επιμήκυνση του σώματος, την ενδυνάμωση των χεριών και την αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας.