Tadasana

Εικόνα Tadasana

Η Tadasana (Στάση του Βουνού) είναι μια βασική στάση στη γιόγκα που προωθεί τη σωστή στάση του σώματος και την ισορροπία. Ακολουθούν οι οδηγίες για την εκτέλεση της Tadasana:

  1. Αρχική Θέση:

    • Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα ή με μικρή απόσταση μεταξύ τους, αν αυτό είναι πιο άνετο.
    • Διασφαλίστε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
  2. Πέλματα και Πόδια:

    • Πατήστε σταθερά τα πέλματα στο έδαφος, ενεργοποιώντας τα δάχτυλα και τις καμάρες των ποδιών.
    • Ανασηκώστε τις επιγονατίδες ενεργοποιώντας τους τετρακέφαλους μυς.
  3. Κορμός και Πυελική Ζώνη:

    • Σφίξτε απαλά τους γλουτούς και στρέψτε την πυελική ζώνη προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας την ουρά της σπονδυλικής στήλης προς τα κάτω.
    • Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, τραβώντας το στήθος προς τα πάνω.
  4. Ώμοι και Χέρια:

    • Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και απομακρύνετέ τους από τα αυτιά.
    • Κρατήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα ή ελαφρώς προς τα εμπρός.
  5. Κεφάλι και Λαιμός:

    • Κρατήστε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη, με το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
    • Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, κρατώντας το βλέμμα χαλαρό.
  6. Αναπνοή και Εστίαση:

    • Αναπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά και το στήθος με αέρα.
    • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και την ευθυγράμμιση του σώματος.

Συμβουλές:

  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, διατηρώντας την αναπνοή σας σταθερή και την προσοχή σας συγκεντρωμένη.
  • Αν νιώσετε ένταση ή πόνο, βγείτε από τη στάση με προσοχή.

Η Tadasana είναι η βάση για πολλές άλλες στάσεις της γιόγκα και είναι σημαντικό να εκτελείται σωστά για να αποφευχθούν τραυματισμοί και να βελτιωθεί η στάση του σώματος.


A

Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana
Ashtanga Namaskara
Ashwa Sanchalanasana

B

Bhujangasana

H

Hasta Uttanasana

P

Parsva Urdhva Hastasana
Parsvottanasana
Phalakasana
Pranamasana

T

Tadasana

U

Urdhva Hastotanasana
Utkata Konasana
Uttanasana
Utthita Tadasana
Utthita Trikonasana
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει ότι θα έχετε την καλύτερη εμπειρία στον ιστότοπό μας.