Η Tadasana (Στάση του Βουνού) είναι μια βασική στάση στη γιόγκα που προωθεί τη σωστή στάση του σώματος και την ισορροπία. Ακολουθούν οι οδηγίες για την εκτέλεση της Tadasana:
-
Αρχική Θέση:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα ή με μικρή απόσταση μεταξύ τους, αν αυτό είναι πιο άνετο.
- Διασφαλίστε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
-
Πέλματα και Πόδια:
- Πατήστε σταθερά τα πέλματα στο έδαφος, ενεργοποιώντας τα δάχτυλα και τις καμάρες των ποδιών.
- Ανασηκώστε τις επιγονατίδες ενεργοποιώντας τους τετρακέφαλους μυς.
-
Κορμός και Πυελική Ζώνη:
- Σφίξτε απαλά τους γλουτούς και στρέψτε την πυελική ζώνη προς τα εμπρός, ευθυγραμμίζοντας την ουρά της σπονδυλικής στήλης προς τα κάτω.
- Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, τραβώντας το στήθος προς τα πάνω.
-
Ώμοι και Χέρια:
- Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και απομακρύνετέ τους από τα αυτιά.
- Κρατήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα ή ελαφρώς προς τα εμπρός.
-
Κεφάλι και Λαιμός:
- Κρατήστε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη, με το πηγούνι παράλληλο προς το έδαφος.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, κρατώντας το βλέμμα χαλαρό.
-
Αναπνοή και Εστίαση:
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά και το στήθος με αέρα.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και την ευθυγράμμιση του σώματος.
Συμβουλές:
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, διατηρώντας την αναπνοή σας σταθερή και την προσοχή σας συγκεντρωμένη.
- Αν νιώσετε ένταση ή πόνο, βγείτε από τη στάση με προσοχή.
Η Tadasana είναι η βάση για πολλές άλλες στάσεις της γιόγκα και είναι σημαντικό να εκτελείται σωστά για να αποφευχθούν τραυματισμοί και να βελτιωθεί η στάση του σώματος.