Pranamasana

Εικόνα Pranamasana

Η Pranamasana, γνωστή και ως "Prayer Pose" ή "Στάση Προσευχής," είναι μια βασική στάση γιόγκα που συμβολίζει την ευγνωμοσύνη και την εσωτερική γαλήνη. Αυτή η στάση χρησιμοποιείται συχνά στην αρχή και στο τέλος μιας πρακτικής γιόγκα, καθώς και στη Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο). Ακολουθούν οι οδηγίες για να εκτελέσετε σωστά τη Pranamasana:

1. Θέση Εκκίνησης

  • Ξεκινήστε από τη Tadasana (Mountain Pose). Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα ή με μια μικρή απόσταση μεταξύ τους.
  • Φέρτε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.

2. Ευθυγράμμιση Σώματος

  • Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
  • Σφίξτε ελαφρώς τους μύες των μηρών, ανυψώνοντας τα γόνατα χωρίς να κλειδώσετε τις αρθρώσεις.
  • Ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών, νιώθοντας μια αίσθηση ανύψωσης από τις πατούσες έως την κορυφή του κεφαλιού.

3. Χέρια σε Anjali Mudra

  • Φέρτε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας.
  • Πιέστε τις παλάμες σας η μια προς την άλλη σε Anjali Mudra (Χειρονομία Προσφοράς), με τους αντίχειρες να αγγίζουν απαλά το στέρνο σας.
  • Διατηρήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και τα χέρια σας κοντά στο σώμα.

4. Ευθυγράμμιση Κεφαλής και Λαιμού

  • Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
  • Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή κλείστε τα μάτια σας για μεγαλύτερη εσωτερική εστίαση.

5. Αναπνοή και Συγκέντρωση

  • Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές από τη μύτη.
  • Κατά την εισπνοή, νιώστε το στήθος σας να ανοίγει και να σηκώνεται.
  • Κατά την εκπνοή, διατηρήστε την αίσθηση της ηρεμίας και της γείωσης.

6. Εσωτερική Εστίαση

  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στην αίσθηση της ενότητας του σώματος και του νου.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στιγμή για να θέσετε μια πρόθεση ή να εκφράσετε ευγνωμοσύνη.

7. Διατήρηση της Στάσης

  • Παραμείνετε στην Pranamasana για μερικά λεπτά ή όσο σας φαίνεται άνετο.
  • Νιώστε την αίσθηση της γαλήνης και της ευγνωμοσύνης να σας γεμίζει.

8. Ολοκλήρωση της Στάσης

  • Για να ολοκληρώσετε τη στάση, χαλαρώστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε τα στις πλευρές σας, επιστρέφοντας στη Tadasana.
  • Μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσανα της πρακτικής σας ή να τελειώσετε την πρακτική σας.

Η Pranamasana είναι μια απλή αλλά ισχυρή στάση που ενσωματώνει την πνευματική και φυσική πλευρά της γιόγκα. Είναι ιδανική για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε την πρακτική σας, προσφέροντας μια στιγμή συγκέντρωσης και ηρεμίας.


A

Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana
Ashtanga Namaskara
Ashwa Sanchalanasana

B

Bhujangasana

H

Hasta Uttanasana

P

Parsva Urdhva Hastasana
Parsvottanasana
Phalakasana
Pranamasana

T

Tadasana

U

Urdhva Hastotanasana
Utkata Konasana
Uttanasana
Utthita Tadasana
Utthita Trikonasana
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει ότι θα έχετε την καλύτερη εμπειρία στον ιστότοπό μας.