Η Parsva Urdhva Hastasana (Πλάγια Στάση με τα Χέρια Ψηλά) είναι μια παραλλαγή της Urdhva Hastasana που προσθέτει πλευρική κάμψη και βοηθά στην ενδυνάμωση και την ευελιξία των πλευρών του σώματος. Ακολουθούν οι οδηγίες για την εκτέλεση της Parsva Urdhva Hastasana:
Βήμα-Βήμα Εκτέλεση
-
Αρχική Θέση - Tadasana:
- Ξεκινήστε από την Tadasana (Στάση του Βουνού), με τα πόδια ενωμένα ή ελαφρώς ανοιχτά.
- Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
-
Ενεργοποίηση του Κορμού και της Πυελικής Ζώνης:
- Σφίξτε απαλά τους γλουτούς και στρέψτε την πυελική ζώνη προς τα εμπρός.
- Εισπνεύστε βαθιά και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, τραβώντας το στήθος προς τα πάνω.
-
Άρση των Χεριών:
- Με την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια και φέρτε τα πάνω από το κεφάλι σας.
- Οι παλάμες μπορούν να είναι στραμμένες είτε προς τα μέσα είτε να ενώνονται πάνω από το κεφάλι.
-
Πλάγια Κάμψη:
- Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, διατηρώντας τα χέρια σας ενωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Κρατήστε το αριστερό πόδι σταθερό και πιέστε σταθερά το αριστερό πέλμα στο έδαφος.
- Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση της αριστερής πλευράς του σώματός σας, από το ισχίο μέχρι τα δάχτυλα.
-
Ευθυγράμμιση και Αναπνοή:
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, διατηρώντας την πλευρική κάμψη.
- Μείνετε στη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ευθυγράμμιση και την αναπνοή σας σταθερή.
-
Επιστροφή στην Κεντρική Θέση:
- Με την εισπνοή, επιστρέψτε αργά στην κεντρική θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
-
Πλάγια Κάμψη στην Άλλη Πλευρά:
- Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, διατηρώντας τα χέρια σας ενωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Κρατήστε το δεξί πόδι σταθερό και πιέστε σταθερά το δεξί πέλμα στο έδαφος.
- Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση της δεξιάς πλευράς του σώματός σας.
-
Επιστροφή στην Κεντρική Θέση:
- Με την εισπνοή, επιστρέψτε αργά στην κεντρική θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
-
Ολοκλήρωση:
- Με την εκπνοή, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στα πλάγια του σώματος και επιστρέψτε στην Tadasana.
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και νιώστε την επίδραση της στάσης στο σώμα σας.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε την ένταση στον αυχένα.
- Αν νιώσετε δυσφορία ή πόνο, επιστρέψτε αργά στην κεντρική θέση και επαναξιολογήστε την ευθυγράμμιση του σώματός σας.
- Επικεντρωθείτε στην επιμήκυνση και όχι στην ένταση της πλευρικής κάμψης.
Η Parsva Urdhva Hastasana είναι εξαιρετική για την τόνωση των πλευρών του σώματος, την ενδυνάμωση των πλευρικών μυών και την αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας.