Η Hasta Uttanasana, γνωστή και ως "Raised Arms Pose" ή "Στάση με Υψωμένα Χέρια," είναι μια βασική στάση γιόγκα που βοηθά στην τόνωση του σώματος και στη βελτίωση της ευλυγισίας. Ακολουθούν οι οδηγίες για να εκτελέσετε σωστά τη Hasta Uttanasana:
1. Θέση Εκκίνησης
- Ξεκινήστε από τη Tadasana (Mountain Pose). Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα ή με μικρή απόσταση μεταξύ τους.
- Φέρτε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
2. Ευθυγράμμιση Σώματος
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
- Τραβήξτε τους ώμους πίσω και κάτω, μακριά από τα αυτιά σας.
- Σφίξτε ελαφρώς τους μύες των μηρών, ανυψώνοντας τα γόνατα χωρίς να κλειδώσετε τις αρθρώσεις.
3. Χέρια και Αναπνοή
- Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Φέρτε τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη ή ενώστε τις αν αυτό σας είναι άνετο.
- Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τον ουρανό, ενώ διατηρείτε τους ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά.
4. Θώρακας και Κορμός
- Σηκώστε το στήθος σας ελαφρώς προς τα πάνω και έξω.
- Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.
- Νιώστε μια απαλή επέκταση στη σπονδυλική σας στήλη καθώς τεντώνεστε προς τα πάνω.
5. Κεφάλι και Λαιμός
- Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
- Κοιτάξτε ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω, ανάλογα με την άνεσή σας.
6. Σταθεροποίηση και Αναπνοή
- Διατηρήστε μια ομοιόμορφη, σταθερή αναπνοή.
- Κατά την εισπνοή, νιώστε το σώμα σας να τεντώνεται και να ανυψώνεται.
- Κατά την εκπνοή, διατηρήστε την αίσθηση της σταθερότητας και της γείωσης.
7. Διατήρηση της Στάσης
- Παραμείνετε στη Hasta Uttanasana για 5-10 αναπνοές ή όσο σας είναι άνετο.
- Συγκεντρωθείτε στην αίσθηση της επέκτασης και της ισορροπίας στο σώμα σας.
8. Ολοκλήρωση της Στάσης
- Για να βγείτε από τη στάση, εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας, επιστρέφοντας στην Tadasana.
- Επαναλάβετε τη στάση αν επιθυμείτε ή προχωρήστε στην επόμενη άσανα της πρακτικής σας.
Η Hasta Uttanasana είναι μια εξαιρετική στάση για να ξεκινήσετε την πρακτική σας, καθώς βοηθά στη διεύρυνση του στήθους, στην τόνωση της σπονδυλικής στήλης και στην προετοιμασία του σώματος για πιο προχωρημένες στάσεις.