Bhujangasana

Η Άσανα της Ψηλής Κόμπρας, γνωστή στα Σανσκριτικά ως Bhujangasana, είναι μια στάση της γιόγκα που ανοίγει το στήθος, ενδυναμώνει την πλάτη και βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να εκτελέσετε σωστά την Άσανς της Ψηλής Κόμπρας:

Βήματα για την Εκτέλεση της Ψηλής Κόμπρας

1. Ξεκινήστε Ξαπλωμένοι:

   • Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους με τις παλάμες στο έδαφος και τους αγκώνες κοντά στο σώμα.

2. Τοποθέτηση Ποδιών:

   • Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω με τις κορυφές των ποδιών να ακουμπούν το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

3. Προετοιμασία για Ανύψωση:

   • Εισπνεύστε βαθιά και προετοιμαστείτε να ανυψώσετε τον κορμό σας. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους κοντά στο σώμα.

4. Ανύψωση Κορμού:

   • Κατά την εισπνοή, πιέστε τις παλάμες σας στο χαλάκι και αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι, το στήθος και τον ανώτερο κορμό σας από το έδαφος. Κρατήστε τον ομφαλό σας στο χαλάκι.

5. Ανύψωση μέχρι τους Αγκώνες:

   • Συνεχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι να εκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας, αν το επιτρέπει η ευλυγισία σας. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και ανοίξτε το στήθος προς τα εμπρός.

6. Κρατήστε τη Στάση:

   • Μείνετε στη στάση για μερικές αναπνοές, νιώθοντας την επέκταση της σπονδυλικής στήλης και το άνοιγμα του στήθους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ήρεμη και σταθερή αναπνοή.

7. Επιστροφή στην Αρχική Θέση:

   • Για να απελευθερώσετε τη στάση, εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τον κορμό σας πίσω στο χαλάκι. Ξεκουραστείτε με το κεφάλι σας στο πλάι και τα χέρια δίπλα στο σώμα.

Συμβουλές για την Εξάσκηση της Ψηλής Κόμπρας

• Ευθυγράμμιση: Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες παραμένουν κοντά στο σώμα και δεν ανοίγουν προς τα έξω.
• Αναπνοή: Η βαθιά και σταθερή αναπνοή βοηθά στη διατήρηση της στάσης και της χαλάρωσης.
• Προσοχή στη Μέση: Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία στη μέση, χαμηλώστε ελαφρώς τον κορμό σας ή λυγίστε τους αγκώνες για να μειώσετε την ένταση.
• Ενδυνάμωση Πλάτης: Ενεργοποιήστε τους μυς της πλάτης για να υποστηρίξετε την ανύψωση του κορμού αντί να βασίζεστε μόνο στα χέρια.

Οφέλη της Ψηλής Κόμπρας

• Άνοιγμα Στήθους και Πνευμόνων: Βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία.
• Ενδυνάμωση Πλάτης: Ενδυναμώνει τους μυς της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Ευλυγισία Σπονδυλικής Στήλης: Αυξάνει την ευλυγισία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Μείωση Άγχους: Το άνοιγμα του στήθους και η βαθιά αναπνοή βοηθούν στη μείωση του άγχους και της έντασης.

Η τακτική πρακτική της Ψηλής Κόμπρας μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε την πλάτη σας, να ανοίξετε το στήθος σας και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και στάση του σώματος.