Η Ashwa Sanchalanasana, γνωστή και ως "Equestrian Pose" ή "Στάση του Καβαλάρη," είναι μια στάση γιόγκα που βοηθά στη διάταση των γοφών, στην ενδυνάμωση των ποδιών και στη βελτίωση της ισορροπίας. Ακολουθούν οι οδηγίες για να εκτελέσετε σωστά τη Ashwa Sanchalanasana:
1. Θέση Εκκίνησης
- Ξεκινήστε από την Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) ή από τη Tadasana (Mountain Pose), αν προτιμάτε να ξεκινήσετε από όρθια θέση.
2. Μετάβαση στη Στάση
-
Από την Adho Mukha Svanasana:
- Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας πόδι ψηλά πίσω σας.
- Κατά την εκπνοή, φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά ανάμεσα στα χέρια σας, τοποθετώντας το πόδι ανάμεσα στα χέρια σας.
-
Από την Tadasana:
- Κατά την εκπνοή, λυγίστε προς τα εμπρός στη Uttanasana (Standing Forward Bend).
- Κατά την εισπνοή, φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω σε μεγάλη προβολή (lunge), κρατώντας το δεξί πόδι μπροστά ανάμεσα στα χέρια σας.
3. Τοποθέτηση Ποδιών
- Το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο πίσω, με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο έδαφος και τη φτέρνα να πιέζει προς τα πίσω.
4. Θέση Κορμού και Χεριών
- Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία και ανυψώστε το στήθος σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος, πλάι στο δεξί σας πόδι ή τοποθετήστε τα δάχτυλα των χεριών σας στην επιφάνεια του ματ για μεγαλύτερη σταθερότητα.
5. Ευθυγράμμιση και Αναπνοή
- Κοιτάξτε μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω, κρατώντας τον αυχένα σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
- Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές από τη μύτη, διατηρώντας την ισορροπία σας.
6. Διατήρηση της Στάσης
- Παραμείνετε στην Ashwa Sanchalanasana για 5-10 αναπνοές ή όσο σας είναι άνετο.
- Συγκεντρωθείτε στη σταθερότητα των ποδιών σας και στην αίσθηση διάτασης στους γοφούς και στη σπονδυλική στήλη.
7. Μετάβαση για την Άλλη Πλευρά
- Για να βγείτε από τη στάση, πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος και φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω στην Adho Mukha Svanasana.
- Επαναλάβετε τη στάση για την αριστερή πλευρά, ακολουθώντας τα ίδια βήματα με το αριστερό πόδι μπροστά.
8. Ολοκλήρωση της Πρακτικής
- Μετά την ολοκλήρωση και των δύο πλευρών, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες στάσεις ή να επιστρέψετε στην Adho Mukha Svanasana και στη συνέχεια στην Tadasana για να ολοκληρώσετε την πρακτική σας.
Η Ashwa Sanchalanasana είναι μια εξαιρετική στάση για να δουλέψετε στη δύναμη και την ευλυγισία των ποδιών, καθώς και στη σταθερότητα του κορμού. Είναι μια δυναμική στάση που προετοιμάζει το σώμα για πιο προχωρημένες ασκήσεις και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης.