Οδηγίες Εκτέλεσης:
-
Ξεκινήστε από τη Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω (Adho Mukha Svanasana): Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο έδαφος.
-
Βήμα Εμπρός με το Δεξί Πόδι: Φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά μεταξύ των χεριών σας. Κρατήστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και τον αστράγαλο ακριβώς κάτω από το γόνατο.
-
Χαμηλώστε το Αριστερό Γόνατο: Τοποθετήστε το αριστερό γόνατο στο έδαφος και απλώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν πίσω.
-
Σηκώστε τον Κορμό: Ανεβάστε τον κορμό σας όρθιο και σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό. Τα χέρια θα πρέπει να είναι παράλληλα και οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
-
Σταθεροποιήστε τη Θέση σας: Τραβήξτε την λεκάνη προς τα εμπρός και κάτω, διατηρώντας το βάρος σας ισομερώς κατανεμημένο μεταξύ των δύο ποδιών. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και το στήθος ανοιχτό.
-
Κρατήστε τη Θέση: Αναπνεύστε βαθιά και παραμείνετε στη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Νιώστε το τέντωμα στους γοφούς, τους μηρούς και την πλάτη.
-
Επαναλάβετε στην Άλλη Πλευρά: Για να βγείτε από τη θέση, φέρτε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος και επιστρέψτε στη Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
Οφέλη:
- Βελτιώνει την ευλυγισία στους γοφούς και τους μηρούς.
- Ενισχύει τη δύναμη στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
- Ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
- Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
Συμβουλές:
- Αποφύγετε την υπερβολική έκταση στο κάτω μέρος της πλάτης τραβώντας την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη.
- Αν έχετε ευαισθησία στα γόνατα, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή μαξιλάρι κάτω από το πίσω γόνατο για προστασία.