Adho Mukha Svanasana

Εικόνα Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, γνωστή και ως "Στάση του Σκύλου που Κοιτάζει Κάτω", είναι μια βασική στάση στη γιόγκα. Ακολουθούν οι οδηγίες για την εκτέλεση αυτής της στάσης:

Οδηγίες για Adho Mukha Svanasana

  1. Ξεκινήστε από τα Τέσσερα (Tabletop Position):

    • Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς.
    • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον αυχένα σε ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη.
  2. Τοποθετήστε τα Χέρια:

    • Απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε τις παλάμες σας στο έδαφος.
    • Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, αλλά μην κλειδώνετε τους αγκώνες.
  3. Ανεβάστε τους Γοφούς:

    • Καθώς εκπνέετε, ανεβάστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω, ισιώνοντας τα πόδια σας.
    • Οι φτέρνες σας μπορεί να μην ακουμπούν το έδαφος, αλλά πιέστε τις προς τα κάτω.
  4. Σχηματίστε ένα Ανάποδο "V":

    • Κρατήστε το σώμα σας σε σχήμα ανάποδου "V", με την κορυφή του "V" να είναι οι γοφοί σας.
    • Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι ευθεία και μακριά, χωρίς καμπύλες.
  5. Ευθυγραμμίστε το Σώμα:

    • Οι ώμοι σας θα πρέπει να βρίσκονται μακριά από τα αυτιά σας.
    • Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη και τα μάτια σας να κοιτάζουν προς τον αφαλό ή τα πόδια.
  6. Αναπνοή:

    • Αναπνεύστε βαθιά και αργά, διατηρώντας τη στάση για 1-3 λεπτά ή όσο είναι άνετο.
  7. Έξοδος από τη Στάση:

    • Για να βγείτε από τη στάση, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση (Tabletop Position).
    • Ξεκουραστείτε στη στάση του Παιδιού (Balasana) αν χρειάζεται.

Συμβουλές

  • Διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση: Ελέγξτε την ευθυγράμμιση των χεριών, των ώμων, της πλάτης και των ποδιών.
  • Αποφύγετε την ένταση: Μην καταπονήστε τον αυχένα και τους ώμους σας. Αν αισθάνεστε ένταση, χαλαρώστε λίγο τη στάση.
  • Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε πόνο ή έντονη δυσφορία, βγείτε αμέσως από τη στάση και ξεκουραστείτε.

Η Adho Mukha Svanasana είναι μια εξαιρετική στάση για την ενδυνάμωση των χεριών, των ποδιών και της πλάτης, ενώ παράλληλα βοηθά στην ευελιξία και την ανακούφιση από την ένταση.


A

Adho Mukha Svanasana
Anjaneyasana
Ashtanga Namaskara
Ashwa Sanchalanasana

B

Bhujangasana

H

Hasta Uttanasana

P

Parsva Urdhva Hastasana
Parsvottanasana
Phalakasana
Pranamasana

T

Tadasana

U

Urdhva Hastotanasana
Utkata Konasana
Uttanasana
Utthita Tadasana
Utthita Trikonasana
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει ότι θα έχετε την καλύτερη εμπειρία στον ιστότοπό μας.